4-7-8呼吸
先日の呼吸の講座にて, 時間がなくお伝えできませんでした, 統合医療専門 アリゾナ大学教授Dr.Weilが提唱する4-7-8呼吸です。
心身の興奮を静め, 不安を和らげ, 寝る前に行うと睡眠の質を良くしてくれるとも言われています。
4…in
7......hold
8…….out
①前歯の裏側の付け根のあたりに舌先を当てます。
②息をふーっと吐ききります。
③鼻から穏やかに4カウント息を吸います。
④7カウント息を保持します。
⑤唇をすぼめ, 8カウント口をすぼめふーっと吐き切ります。
⑥4ラウンド行います。
✳︎1カウントは, 呼吸が苦しくストレス反応が起こらないないよう, ご自身の呼吸の様子を見ながら調節してください。
情動や身体の強張りと結びつく息。
息が迷えば心は乱れ
息が静まれば心も静まる
-Hatha Yoga Pradipika
聖者 Svatmarama
皆さんの息が本来の健やかさにあれますように。
blessings
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