4-7-8呼吸

先日の呼吸の講座にて, 時間がなくお伝えできませんでした, 統合医療専門 アリゾナ大学教授Dr.Weilが提唱する4-7-8呼吸です。

心身の興奮を静め, 不安を和らげ, 寝る前に行うと睡眠の質を良くしてくれるとも言われています。


 

4…in

7......hold

8…….out


①前歯の裏側の付け根のあたりに舌先を当てます。


②息をふーっと吐ききります。

 

③鼻から穏やかに4カウント息を吸います。

 

④7カウント息を保持します。

 

⑤唇をすぼめ, 8カウント口をすぼめふーっと吐き切ります。


⑥4ラウンド行います。

 

✳︎1カウントは, 呼吸が苦しくストレス反応が起こらないないよう, ご自身の呼吸の様子を見ながら調節してください。

 

 

情動や身体の強張りと結びつく息。

 


息が迷えば心は乱れ

息が静まれば心も静まる

-Hatha Yoga Pradipika

聖者 Svatmarama


 

皆さんの息が本来の健やかさにあれますように。


 

blessings



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