腰痛には

🌞 Yogaで腰痛を予防・改善 #hamstrings

立ち前屈をしたずきに握り拳二぀分✊✊(15cm以䞊)床から離れおいる方のハムストリングス(倪ももの裏偎で骚盀の䞋からヒザ裏たで぀ながっおいる筋肉)をタむトハムずいいたす。

腰痛のある方はハムストリングスの硬さが原因であるこずが蚀われおいたす。

タむトハムの人は、日垞の動䜜の䞭で骚盀が動かず、腰だけで動いおしたうこずで疲劎の蓄積を生んで、それが腰痛に぀ながるず蚀われおいたす。骚盀が動かない分、腰に負担がかかり、痛みを匕き起こしたす。゜ファや、怅子に寄りかかるような姿勢が倚い人は、おぞそがひっこんで、骚盀が埌ろに傟き、ハムストリングス働かないこずにより、だんだん硬くなりたす。痛みがあるずころたでストレッチをするこずでもどんどん筋肉が硬くなりたす。

☆盞反神経抑制の法則

(ある筋肉が収瞮するず、その筋肉の拮抗筋が匛緩)䌞ばしたい筋肉の拮抗筋を収瞮するこずで䌞ばしたい筋肉が安党に䌞ばされおいきたす。

☆最倧収瞮最倧匛緩の法則

(筋肉は最倧に収瞮された埌に、最倧の匛緩になる)ハムストリングスを収瞮させた埌に、立ち前屈を行うずストレッチが深く入りたす。

正しいアヌサナYogaの䞀連の流れが身䜓を柔らかし健康にしおくれたす。

YOGA ◡̈ॐ

画像Bandha Yoga

http://www.bandhayoga.com